为教师健康“出谋划策”（转）

    长时间的站立讲课、伏案工作，而且面临不断的知识更新……压力步步为营，长期紧张的生活节奏是否逼走了您的健康?希望老师们找到自己在健康上存在的问题，打败疲惫，以全新的状态迎接新的一年!

    一、教师如何预防职业病

    弹脑

    端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10—20下。长此以往坚持，有解除疲劳、防头晕、增强听力、治耳鸣的作用。

    练眼

    用眼工作时，每隔半小时远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可做转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

    伸懒腰

    当身体长时问处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收

缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大改善血液循环。

    梳头

    用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。

    脸部运动

    工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。这样可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。

    咬牙切齿

    这里并不是真正意义上的“咬牙切齿”。常做咬牙叩齿的动作可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。

    摇头晃脑

    颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。

    抓耳挠腮

    耳者，宗脉之所聚也。人体的各器官均有神经末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激，促进血液、淋巴的循环和组织间的代谢，达到强身健体的作用。

    二、日常防护不可少

    教师工作有三大特点：说话时间长、站立时间长、伏案时间长。由此容易产生很多职业病：如咽喉炎、腿部静脉曲张、颈腰椎

病和神经衰弱等。下面就为老师们介绍几种常见的保护自己的方式。

  第一，注意嗓子保护

  特别提醒老师们，对于自己咽喉的保护，切勿大意。以下几点需要注意：

    1、讲话时问不宜过长，课间可穿插提问、练习等。特别是患感冒，身体疲劳者。尤其提醒女教师经期更应少讲话，切忌大声

喊叫；

    2、尽量少吃辛辣刺激性食物，不吸烟，不喝酒；

    3、患急性和慢性咽炎时要及时就医治疗。

    第二，注意下肢保护

    站立讲课腿部肌肉长期处于紧张状态，血液回流不畅，容易导致下肢静脉曲张。重者下肢可能出现浮肿，乏力，小腿皮肤溃疡等。以下几点需要注意：

    1、减少站立时间，讲课时可慢步走动；

    2、加强肢体锻炼，如打太极拳，做体操，散步等；

    3、晚睡前用热水泡脚，既能疏通下肢血管，解除疲劳，又能使你安然入睡。

    第三，注意颈椎、腰椎保护

伏案久坐易患颈、腰椎疾病和痔疮，伏案备课或批改作业还易使体质变弱，视力下降，工作紧张易患神经衰弱和失眠。这就要求老师们要定期上医院为自己做体检，伏案时问不宜过长，中间做些扩展胸部，扭转腰肢、脖颈，活动四肢等运动。

    三、在日常生活中调理身体

    教师脑细胞活动量很大，这就要求多供给细胞所需的营养物质，如蛋白质、维生素和微量元素等。富含这些营养的食物有芝麻，花生，核桃，杏仁，鱼，虾，豆类，南瓜和新鲜蔬菜等。

    1、咽炎的一个主要病因就是疲劳，所以教师讲课时要注意控制好音量大小、音调高低和说话节奏。

    2、呼吸的方法对于咽喉保健也很重要。

    正确的呼吸方式是在呼气时腹部先隆起，气才能呼得长而且不费力。所以教师们不能只用胸式呼吸法，可以试着以伸展姿势的立姿来练习腹式呼吸法。

    3、多喝水对于长期讲课说话的教师来说绝对是必要的。但要注意，咖啡和茶对于教师来说不是好选择，因为它们都含有咖啡因，容易使口腔干燥和胃酸增多，对咽喉健康也有不良的影响。

    4、教师的日常饮食也要特别注意，要避免吃太辣、太甜腻的食物，否则会对嗓子产生影响。尤其是睡前3个小时不要吃辛辣和

刺激性食物。

    5、即使工作辛苦，教师也要抽时间锻炼身体，多跑步、打球，不但能增强体质还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好

的基础。

    四、量身定制健身计划

    在不感冒的状况下还是建议老师们多出去走走，做些简单的运动，如羽毛球，慢跑，壁球，游泳，徒步走，乒乓球，网球，

瑜伽等等，都是很好的选择。

    运动的开始也许会很累，但只要适应了就会习惯乃至爱上锻炼。

    计划如下：

    去上班的时候尽量步行，如果地方远，找个适当的地方开始步行。

    晚上进行适当的有氧运动，如抬臂100～200次，抬臂运动可分组进行。在有精力的前提下可加上仰卧起坐，从最简单的每天20个开始，以后再增加到50～100个。

    饮食方面：

    豆制品、牛肉、蔬菜不可少。锻炼后是肌肉细胞的“进食”时问，以碳水化合物食物为主。三餐固定进食。

    睡前要保持良好的心情，不要过多思考工作方面的事情，让自己心情保持放松，必要的时候可以做一些简单的冥想，让睡眠质量得到提升。